分類考試面試如何緩解緊張情緒

有些考生由于心理承受能力不足，難以承受即將逼近的面試所造成的心理壓力，而陷人過(guò)度的焦慮之中，可以嘗試以下辦法來(lái)緩解:

1.積極地自我暗示，善于鼓勵(lì)自己、肯定自己。

考生害怕面試,不敢面對(duì)考官，這是過(guò)度否定自己能力的表現(xiàn)，會(huì)一直給自己消極的心理暗示，最終導(dǎo)致面試的失利。事實(shí)上,單招面試的難度對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是一樣的，誰(shuí)在考場(chǎng)上發(fā)揮得好，誰(shuí)就能取得最后的成功。因此，考生要善于采用心理暗示法，多給自己一些鼓勵(lì)，對(duì)自己多一些肯定，努力發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處，始終保持積極向上的心態(tài)。

2.利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過(guò)度焦慮。

所謂的“系統(tǒng)脫敏法”，在心理學(xué)上就是通過(guò)一系列步驟,按照刺激強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，由小到大逐漸訓(xùn)練心理的承受力、忍耐力,增強(qiáng)適應(yīng)力，從而達(dá)到最后對(duì)真實(shí)體驗(yàn)不產(chǎn)生“過(guò)敏”反應(yīng)，保持身心正?；蚪咏顟B(tài)。而在面試中，這種“系統(tǒng)脫敏法”的訓(xùn)練可分為兩部分：

首先是充分的自我認(rèn)識(shí)和對(duì)面試過(guò)程的詳盡了解。由于對(duì)本崗位面試形式和內(nèi)容的不熟悉，導(dǎo)致考生畏懼面試，談考色變。所以考生可以在考前多了解一些面試的信息，包括面試的流程、面試形式，以及歷年面試題，這些信息可以通過(guò)詢問(wèn)親友、查詢網(wǎng)絡(luò)和查閱單招院校考試大綱來(lái)獲取。所謂“手中有糧，心中不慌”，考生們?nèi)绻麑?duì)面試有充分的了解，經(jīng)過(guò)了高效的備考和反復(fù)的練習(xí)，在步人考場(chǎng)時(shí)就會(huì)更有信心。

接下來(lái)就是“情景模擬”，即考生可多在腦中設(shè)想自己面試時(shí)的情景，如何進(jìn)場(chǎng)、如何向考官問(wèn)好、如何坐下、如何聽(tīng)考官的指示、如何思考、如何開(kāi)口回答、如何完成答題、如何離場(chǎng);在面對(duì)考官嚴(yán)肅的目光時(shí)自己會(huì)不會(huì)緊張，如果緊張了會(huì)怎么辦;在考試中會(huì)不會(huì)突然卡殼，如果真的卡殼了怎么辦?如果答題時(shí)大腦一片空白怎么辦、說(shuō)話結(jié)結(jié)巴巴怎么辦。

就這樣，考生一遍又一遍地“模擬”自己在考場(chǎng)上的表現(xiàn)，反復(fù)在腦中“情景模擬”，那么到了真實(shí)考場(chǎng)上就能降低緊張度。

3.做好充分的準(zhǔn)備,進(jìn)行模擬面試。

在模擬面試中要找出可能存在的問(wèn)題與不足，增強(qiáng)自己克服緊張的自信心。不懈的練習(xí)是成功的不二法則，考生只有做好充分的準(zhǔn)備，才能胸有成竹地走上考場(chǎng)。

4.調(diào)節(jié)身體狀況，讓身體放松。

可使用呼吸調(diào)節(jié)法、睡一個(gè)好覺(jué)、調(diào)整飲食等等?？忌梢栽趥淇歼^(guò)程中適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)，比如散步、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天。這樣既能提高體質(zhì)、保持精神奕奕，還可以愉悅身心、緩解心理壓力。