延遲滿(mǎn)足是什么？如何合理利用它備考ACP認(rèn)證？

許多學(xué)員在備考時(shí)因?yàn)榫芙^不了“即時(shí)滿(mǎn)足”導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不理想，制定好的學(xué)習(xí)計(jì)劃一再往后延，最后被擱置。字節(jié)跳動(dòng)的CEO張一鳴曾在專(zhuān)訪中說(shuō)過(guò)：“很多人人生中一半的問(wèn)題都是這個(gè)原因造成的—沒(méi)有延遲滿(mǎn)足感?！蹦敲囱舆t滿(mǎn)足是什么？又要如何合理利用“延遲滿(mǎn)足”備考阿里云ACP認(rèn)證呢？

一、懂得延遲滿(mǎn)足，把握主動(dòng)權(quán)

延遲滿(mǎn)足來(lái)自于美國(guó)心理學(xué)教授米歇爾的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，指的是甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)構(gòu)而放棄即時(shí)滿(mǎn)足的選擇取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。

“棉花糖實(shí)驗(yàn)”中，小朋友們可以馬上得到滿(mǎn)足，比如吃掉眼前的棉花糖，但如果他們?nèi)棠鸵欢螘r(shí)間，他們將得到2個(gè)棉花糖。在對(duì)這些孩子之后幾十年的跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，那些能夠延遲滿(mǎn)足的孩子自控力更強(qiáng)，他們能在沒(méi)有外界監(jiān)督時(shí)適當(dāng)?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動(dòng)，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

“延遲滿(mǎn)足”所展示的自控力并不能承諾我們一定會(huì)成功或是幸福，但是它能幫助我們做出艱難的選擇，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而堅(jiān)持不放棄?！凹磿r(shí)滿(mǎn)足”可以說(shuō)是我們的本能，而“延遲滿(mǎn)足”則需要違抗本能，克服人性的弱點(diǎn)，但它并不是痛苦的自我克制，而是不被一時(shí)的沖動(dòng)所迷惑，自由快樂(lè)地掌握我們?nèi)松闹鲃?dòng)權(quán)。

二、合理利用延遲滿(mǎn)足備考ACP

1、養(yǎng)成習(xí)慣

俗話說(shuō)，習(xí)慣成自然。比如小時(shí)候排斥刷牙洗漱，但當(dāng)它成為了習(xí)慣后，我們會(huì)主動(dòng)地去做。延遲滿(mǎn)足是后天習(xí)得的，所以對(duì)于需要延遲滿(mǎn)足的事情，要設(shè)置目標(biāo)，不斷重復(fù)行為，直到它成為你的習(xí)慣。

備考ACP時(shí)也是一樣，先給自己設(shè)定一個(gè)學(xué)習(xí)的時(shí)間，然后每天不斷重復(fù)，慢慢地在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始學(xué)習(xí)就會(huì)成為你的習(xí)慣。

剛開(kāi)始的時(shí)候?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)可以很短。但是在學(xué)習(xí)的時(shí)候要習(xí)慣性將自己的注意力專(zhuān)注于要聽(tīng)的課或者刷的題上，如果可以達(dá)到“心流”的狀態(tài)，你的學(xué)習(xí)時(shí)間就會(huì)自然而然的延長(zhǎng)。

2、分階段設(shè)立目標(biāo)

在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，要分階段根據(jù)自身學(xué)習(xí)能力合理地設(shè)立目標(biāo)?！傲_馬不是一天建成的”，如果我們一開(kāi)始就把目標(biāo)設(shè)定為一個(gè)星期內(nèi)聽(tīng)完所有課程，刷完1遍題，那你可能逼著自己學(xué)了一兩天后就感覺(jué)目標(biāo)完成遙遙無(wú)期，那對(duì)于之后的學(xué)習(xí)就提不起興趣了。你可以試試要求自己在2-3天內(nèi)看完一章的課程，然后再刷完章節(jié)練習(xí)題。這樣你就可以在長(zhǎng)時(shí)間的延遲滿(mǎn)足中獲得階段性的滿(mǎn)足感，不至于因?yàn)槟繕?biāo)太遠(yuǎn)而失去繼續(xù)學(xué)習(xí)的熱情。

3、適時(shí)反饋

短期的壓力體驗(yàn)可以帶來(lái)適應(yīng)性，使人行動(dòng)起來(lái)。但是持續(xù)的壓力反而對(duì)我們有害。因此，我們?cè)谘舆t滿(mǎn)足的過(guò)程中，需要不時(shí)的給自己反饋或獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己不至于因?yàn)檠娱L(zhǎng)的壓力而危害身心健康。在備考的過(guò)程中，需要適度地放松，調(diào)整好狀態(tài)才能更好地投入學(xué)習(xí)中去。

最后，祝愿大家逢考必過(guò)，順利拿證！